SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • 1.5 roku na siłowni . Słabiutko. Wsparcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SPLIT 3x w tygodniu standardowym planem, wczoraj rozpocząłem trening 4x tydzień typu: 1. klata+przód i bok barków,2. plecy+tył barków i kaptury,3. łapki+ przedramia, 4. nogi. Nie chcę jeść dużo bo od razu przybieram na wadze i idzie mi w brzuch, a nie mam mobilizacji, żeby biegać określoną ilość czasu każdego dnia. Może ktoś udzieli mi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2513 Data: 2012-05-30 15:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie na siłowni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w tygodniu, wytrzymuje min. 40 minut, a jak nie jest nudo (gazeta, telewizja) to do 1 godz. Chciałabym jednak zacząć ćwiczyć na innych urządzeniach, na klatkę piersiową, nogi itd. Ale nie mam wogóle pomysłu jak powinien taki trening wyglądać, czy powinnam może przyjmować jakieś sublementy diety, które przyspieszą spalanie tłuszczu. Zależy mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2011-03-28 17:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan na masę ocencie!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza głowy 4x16,12,10,8 2.Unoszenie ramion na wyciągu dolnym 3x10 stały ciężar 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 4.Szrugsy 4x20 (brzuch robie we wtorek a nogi w czwartek) Mój nowy plan Poniedziałek:barki 1.wyciskanie sztangielek 4x(16,14,12,10)progresja 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(16,14,12,10)progresja 3.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2007-03-11 21:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla kuzyna-proszę o ocenę :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak kuzyn zaczął machać 3 tygodnie temu (sam ma 17lat-więc wiek jest ok,ale Oświęcim jak to na początku ). I ja jako "pakier" rodzinny ułożyłem mu plan. Oto i moje dzieło: Treningi: pn,śr,pt. (X,Y,X...Y,X,Y). TRENING X 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (JAK NAJNIŻEJ) 4 SERIE PO 15 POWTORZEŃ (NIE MNIEJ NIŻ 15). 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2008-04-28 12:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowoczesny plan treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do stosowania jego planow treningowych z przed 10 lat. Nie wiem czy mam racje ale wydaje mi sie ze stosowanie planow typu: I: Klatka, biceps II:Plecy, triceps III:Barki, nogi przynosilo efekty odpowiadajace nowym, planom treningowym. Jak wszyscy wiemy nauka, sport i technika przez ostatnie kilkanascie lat poszla do przodu. Szukalem od kilku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2014-02-26 15:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy to inne? :D + do poprawy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6. Dipsy 7. Brzuch Środa (nogi + biceps): 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3. coś na dwugłowe ud 4. Wspięcia na palce w staniu 5. Odwrotne wspięcia na palce w staniu 6. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2009-08-16 21:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Od około 3 tygodni mam dziwne objawy, ciężko to wytłumaczyć ale coś jakby zaburzenia chodzenia połączone z lekkimi zawrotami głowy. Jak idę to czasami czuję się jakbym miał nogi jak z waty i muszę się bardziej skoncentrować jak idę. Towarzyszy temu zwiększona ostrość widzenia i czasami szumi mi lekko w uszach. Trochę jakbym był na jakieś bani. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2019-10-23 23:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam 23 lata, ważę około 70 kilogramów, 17c cm wzrostu. Ostatnio zacząłem ponownie chodzić na siłownie 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). W oparciu o internet i stare praktyki stworzyłem sobie plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Właśnie kontynuuje 3 tydzień i troche zaczynam powątpiewać w skuteczność tego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2007-11-20 04:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy przygotowany przez trenera

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam zasięgnąłem porady trenera podczas zakupów suplementów i oto dostałem oto taki plan treningowy i diety plus suplementy. chciał bym wiedzieć czy takie zestawienie jest odpowiednie, ponieważ wszyscy mówią że powinienem dodać zmienić lub stworzyć inny... Pon Klata i Biceps 1. wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2014-01-23 20:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase dla hardgainera (wejdź)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8 2. uginanie ze sztangielkami (stojac) 12/10/8 3. uginanie w podporze o kolano siedząc 12/10/10 ------------------------------------------------------------ SOBOTA (nogi) 1. hack - wyciskanie 15/12/10/8 2. prostowanie nog siedzac 12/12/10/10 3 uginanie nog lezac 12/12/10/10 4. wspięcia na palce 4x max (łydki) opócz tych ćwiczeń robie w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2005-11-20 15:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacje/ prosze doradzic/sogi!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 68 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 98 -Udo: 52 -Talia: 76 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przede wszystkim siła! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jedynie Carbo, Ostrowia vpc przez miesiac 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski 9 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2008-05-29 14:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam walcze z wami w kracie na lato :D Dane Wzrost:183 cm Waga: 89.4kg BMI:26.79 Bf~11% Klatka:116cm Obwód pasa: 76cm Udo:66cm Biceps:42cm Klatka + biceps+ udo =224 224/26,79=8.36 Pkt Trening Obecny PONIEDZIAŁEK (KLATA+ TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 6/4/2/1/1 2.Wyciskanie handelek ławka skosna dodatnia 6 2.wyciskanie handelek wąsko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2014-05-02 15:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mój staż to pół roku w tym 2 miesiące - podczas wakacji - ćwiczyłem z priorytetem na ramiona (wg planu filara53 - http://www.sfd.pl/temat226095) Teraz mam zamiar przerzucić się na klatkę. I chodzi mi tu o głównie górną i środkową część klatki. Podczas 8 tygodni mam zamiar ćwiczyć tym harmonogramem: Pon. - Klatka Wt. - Biceps + Triceps Śr. - [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 2006-09-15 21:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drop sety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nim możemy skutecznie zwiększyć objętość treningową. Metoda ta pomaga uzyskać niesamowite rezultaty w procesie rozwoju rożnych partii mięśniowych -barki, triceps, biceps, nogi, plecy, klatka piersiowa. Drop sety możemy wykonywać zarówno na maszynach, w ćwiczeniach izolowanych, jak w ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. W przypadku tych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2016-12-28 22:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej - Pomocy .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 8-12 -modlitewnik 2x 8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (chwyt młotkowy) - 2 ćwiczenia na przedramiona Barki + nogi : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4x 8-12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8-12 -Unoszenie ramion w przód [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2013-01-12 14:41:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] --Wtorek lekki ból głowy i iniekcja susty o 10:00 (250mg) --Środe o 17 posiłek i popiłem wodą. o 19 musiałem się zwolnić z pracy ledwo co prowadziłem motocykl. osłabienie (nogi jak z waty,jakby spadek cukru) , chwilowa biegunka, głębokie oddechy i z każdym coraz głębszym oddechem coraz bardziej biło serducho, (jakaś arytmia czy co). --Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3334 Data: 2016-08-06 22:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocrny

    Temat
    Plany treningowe

    Siema, Proszę o pomoc w ocenie planu. Ćwiczę już jakiś czas, miałem sporo przerw (jestem raczej niesystematyczny :D), zapisałem się teraz na płatna siłownię publiczna, może to mnie zmotywuje. Proszę o ocenę planu Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć. Powiedzmy że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11057 Data: 2021-07-25 19:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na gęstość- lekka redukcja fatu;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy robić pełne brzuszki czy spięcia???) 2 serie podciągania nóg na poręcach do palenia mieśniowego 1 spięć leżąc na ziemi nog na ławce do palenia mięśniowego SOBOTA nogi przysiady ze sztangą 5 serii od 15 do 10 powtórzeń łydki na maszynie 4 serie od 15 do 20 powtórzeń co zmienić? może zamiast środowego brzucha dodać stepper lub basen bo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2005-04-16 22:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase i siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcę abyście ocenili mój plan który wprowadzę od 31 października : PONIEDZIAŁEK KLATKA - Wl 4s 10/8/6/4 - wyciskanie skos góta 3s 10/8/8 - wyciskanie hantli złaczonych mlotkowo 3s 10/10/10 - rozpiętki 3s 10/10/10 PRZÓD/BOK BARKÓW - arnoldki 4s 10/10/10/8 - unoszenie ramion bokiem 3s 10/10/8 Brzuch - spięcia brzucha 3s 3xmax - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2011-10-16 12:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5-dniowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich. Mam ponad dwa lata stażu na siłce, 26 lat ,91 kg, 180 cm wzrostu i obecnie 3900-4100kcal dziennie(do tego praca fizyczna) Ułożyłem sobie 5-dniowy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest ok? Przerwy między seriami: Duże partię 60-90 sek. Małe partię 30-60 sek. Brzuch 30 sek. Poniedziałek Nogi+Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2018-06-17 14:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)